Bodybuilding Book in Myanmar

၁။ ျမန္မာ့ဗလခရီး ႏွင့္ ကာယဗလဖခင္ (ေက်ာ္ျမင့္လြင္)
I will upload it later.

၂။ ျမန္မာ့ လူသန္ ေဇာ္၀ိတ္ႀကီး (ေက်ာ္ျမင့္လြင္)
I will upload it later.

၃။ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ ကိုးေတာင္က်ား (ေနမ်ိဳးထြန္း)
I will upload it later.

၄။ အေျခခံ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ေရးလမ္းညႊန္ (ေက်ာက္ဘီလူး တင္ေမာင္ေဆြ)
I won’t upload it becouse you can buy this book @ any book shop from now on.

၅။ လွခ်င္သူမ်ားအတြက္ Mini Home Workout (Thaing Wizard)
Download (File Size – 401 KB)

၆။ Myanmar Fitness Game (Fitness ကစားတဲ့ဂိမ္း)
Download Ebook (File Size – 3.3 MB)
Watch Demonstration Video here http://youtu.be/bVJ5IzA-dPI

၇။ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ ဖရင့္မိုင္းလ္၏ ကိရိယာလြတ္ ကိုယ္အလွ ၆-လ ေလ့က်င့္စဥ္ ႏွင့္ အာလ္၊ အီး၊ လိုင္ဒါမင္း ၏ ကိရိယာလြတ္ ၂-လ ေလ့က်င့္စဥ္ (ထိပ္တင္ထြဋ္)
Download (File Size – 3.07 MB)

၈။ ကိုယ္ကာယ အလွ (စိန္စိန္ျမင့္)
I will upload it later.

၉။ ကာယဗလ ေ၀ါဟာရမ်ား (ေဒါက္တာႏိုင္ေ၀၀င္း၏ ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစာအုပ္မွ)
Download (File Size – 2.54 MB)

၁၀။ ကာယဗလစတင္ ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္ (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 2.79 MB)

၁၁။ လူသစ္မ်ား အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 356 KB)

၁၂။ ျမန္မာ့ကာယဗလလက္စြဲက်မ္းငယ္ (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 681 KB)

၁၃။ Myanmar Insane Training Theory (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 1.91 MB)

၁၄။ သံုးဖက္ျမင္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 1.22 MB)

၁၅။ အေကာင္းဆံုးေသာ ကာယဗလသီအိုရီမ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 9.29 MB)

၁၆။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သရုပ္ျပ ရွင္းလင္း တင္ျပခ်က္မ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Pictorial Description Of The Art Of Bodybuilding 1 – Download (File Size – 1.25 MB)
Pictorial Description Of The Art Of Bodybuilding 2 – Download (File Size – 1.85 MB)
Pictorial Description Of The Art Of Bodybuilding 3 – Download (File Size – 2.22 MB)

၁၇။ သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 3.35 MB)

၁၈။ ကမၻာ့ရင္အုပ္ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္-10-ေယာက္ (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 625 KB)

၁၉။ အေကာင္းဆံုးေသာ အာဟာရ လမ္းညႊန္ခ်က္မ်ား (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 562 KB)

၂၀။ ထုထည္ႏွင့္ ပါ၀ါအတြက္ အေကာင္းဆံုး အခ်က္-7-ခ်က္ (ႏိုင္ဦး—119)
Download (File Size – 370 KB)

၂၁။ Supplement အေၾကာင္း (ေဒါက္တာႏိုင္ေ၀၀င္း)
Download (File Size – 2.80 MB)

၂၂။ ဖလက္၀ွီးလား၏ ကာယဗလဒႆန အပိုင္း-၂ (ေအာင္ေအာင္)
Download (File Size – 243 KB)

၂၃။ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း ပစၥည္းမ်ား အေလးခ်ိန္ ၁၀၀ ဂရမ္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးမ်ား (ေက်ာက္ဘီလူးတင္ေမာင္ေဆြ၏ အေျခခံ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ေရးလမ္းညႊန္စာအုပ္မွ)
Download (File Size – 1.75 MB)

၂၄။ ေသမင္းတမန္ ေဆး၀ါးအႏၲရာယ္ (ေအာင္ေအာင္)
Download (File Size – 659 KB)

61 thoughts on “Bodybuilding Book in Myanmar

    • ဟုတ္ အရပ္႐ွည္နည္းအတြက္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ဆရာမင္းစံအိမ္တို႔ ဆရာထိပ္တင္ထြတ္တို႔ရဲ႕ ဘာသာျပန္ စာအုပ္ေတြ ႐ွိပါတယ္။ အဂၤလိပ္လို စာအုပ္တစ္ခ်ိဳ႕လည္း ႐ွိပါတယ္။ ဒီ website နဲ႔ မဆိုင္လို႔ တင္မေပးခဲ့တာပါ။ ဒါေပမယ့္ အစ္ကို လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ email ကေန ပို႔ေပးပါ့မယ္။ နည္းနည္းေတာ့ ေစာင့္ဗ်ာ။ မၾကာမီ လာမည္ ေမွ်ာ္….😀

  1. ေက်းဇူးတင္ပါတယ္….အမွန္အကန္ေစာင့္ေနပါမယ္….အပန္းမၾကီးရင္ျမန္ျမန္ဖတ္ခ်င္ပါတယ္…thank you ပါ

    • အဂၤလိပ္လို အရပ္႐ွည္နည္းနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ebook တစ္ခ်ိဳ႕ ကၽြန္ေတာ္ဆီမွာ ႐ွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြနဲ႔ ဆရာထိပ္တင္ထြဋ္ရဲ႕ “၁၄ရက္အတြင္း အရပ္႐ွည္နည္း” စာအုပ္ကိုေတာ့ ဒီတစ္ပတ္အတြင္း တင္ေပးပါ့မယ္။ ဆရာမင္းစံအိမ္ရဲ့ စာအုပ္ ၂ အုပ္ကိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ တင္မေပးျဖစ္ေတာ့ဘူးေနာ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ေစ်းကြက္မွာ ၀ယ္လို႔ရႏိုင္တဲ့ စာအုပ္မို႔ပါ။ သူမ်ားစီးပြားေရးကို ဖ်က္ဆီးသလို ျဖစ္မွာစိုးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆရာမင္းစံအိမ္ရဲ႕ “အရပ္႐ွည္ထြက္ျမင့္တက္ဖို႔” ဆိုတဲ့စာအုပ္ကို မေန႔ကပဲ စာေပဗိမာန္စာအုပ္ဆိုင္မွာ ေတြ႕ခဲ့ပါေသးတယ္။ ၁၅၀၀ ပဲ ႐ွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး “အရပ္႐ွည္ထြက္ေျဖာင့္မတ္တက္ဖို႔” ဆိုတဲ့စာအုပ္လည္း ႐ွိပါေသးတယ္။ အဲ့ဒါက ေလ့က်င့္နည္း DVD ေခြပါ ပါပါတယ္။ စာအုပ္ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ မေတြ႕ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လိုခ်င္ရင္ စာအုပ္ဆိုင္ကို ေမးၾကည့္ပါ။ စာအုပ္တိုက္ကေန မွာေပးမယ္ထင္ပါတယ္။ လက္က်န္႐ွိေနေသးရင္ ရႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ၂၅၀၀ ၀န္းက်င္ေလာက္ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ရမရေတာ့ မေသခ်ာပါ။ ကၽြန္ေတာ္စာအုပ္ေတြ တင္ၿပီးရင္ email ပို႔ေပးလိုက္ပါ့မယ္။

  2. အေလးမတာ အရပ္ကိုရွည္ေစနိုင္ပါသလားအကို…က်ေတာ္ကေအာက္ပိုင္းေတြကိုပိုျပီးထိေရာက္ေစတဲ့training program မ်ိဳးလိုခ်င္ပါတယ္…ေအာက္ပိုင္းေသးလို႔ပါ…စဥ္းစားေပးျပီး mailပို႔ေပးေစလိုပါတယ္ ခင္ဗ်ာ

    • ကၽြန္ေတာ္ ေလ့လာဖူးသေလာက္ ေျပာေပးပါ့မယ္။ ကိုယ္တိုင္သုေတသနျပဳထားတာ မဟုတ္ေလေတာ့ လိုအပ္ခ်က္ေတာ့ ႐ွိေနမွာပါ။

      အေလးမတာဟာ အရပ္႐ွည္ေစဖို႔ တိုက္႐ိုက္ အေထာက္အကူမျပဳႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ အ႐ိုးရဲ႕ သိပ္သည္းမႈနဲ႔ ႀကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ေတာ့ အေထာက္အကူရပါတယ္။ တစ္ခု႐ွိတာက ေလ့က်င့္မႈနည္းစနစ္မက်ရင္ေတာ့ အလြန္အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ စနစ္တက် လမ္းညႊန္ႏိုင္တဲ့ professional က်က် ျပသႏိုင္မယ့္ နည္းျပေကာင္းနဲ႔ပဲ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။

      အေလးမတာက ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားေစဖို႔ ေသခ်ာေပမယ့္ အရပ္႐ွည္ဖို႔ေတာ့ မေသခ်ာပါ။ အစ္ကို႔အေနနဲ႔ အရပ္႐ွည္ဖို႔ေရာ ေအာက္ပိုင္းႀကီးထြားဖို႔ေရာ တစ္ၿပိဳင္နက္ မႀကိဳးစားသင့္ဘူးလို႔ျမင္ပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အရပ္႐ွည္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကို ေျခာက္လေလာက္ အရင္စမ္းၿပီး လုပ္ၾကည့္ၿပီးမွ အေလးမဖို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အ႐ိုးက ၾကြက္သားထက္ တည္ေဆာက္ဖို႔ ခက္တာကို မေမ့သင့္ပါဘူး။

      တစ္ခုေတာ့႐ွိတယ္။ ႀကိဳးခုန္တာက အရပ္႐ွည္ဖို႔ေရာ ေအာက္ပိုင္းသန္မာဖို႔ေရာ ႏွစ္ခုစလံုးကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။ အဆင္ေျပရင္ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ တြဲလုပ္ၾကည့္ပါ။ အလြန္အကၽြံေတာ့ မလုပ္ပါနဲ႔။ မ်ားလြန္းရင္လည္း အက်ိဳး႐ွိမွာ မဟုတ္ပါ။

      ေနာက္ၿပီး အအိပ္၊ အစား ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ေစခ်င္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ၈ နာရီ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ေပးပါ။ မလတ္ဆတ္တဲ့အစားေတြ၊ အျမန္စာေတြ၊ လမ္းေဘးစာေတြ မစားပါနဲ႔။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ သား၊ ငါး ေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးပါ။ ၀မ္းမွန္ပါေစ။ အရက္၊ ေဆးလိပ္ စတာေတြကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေ႐ွာင္ပါ။ ေျခာက္လေလာက္ သည္းခံႏိုင္ရင္ ထူးျခားမႈကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

  3. အခုလိုဂရုတစိုက္အၾကံျပဳေပးတာေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ပါတယ္…က်ေတာ္ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ႔မယ္…ေအာက္ပိုင္းသန္မာေစတဲ႔ဒူးဆန္႔ေျခကန္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ေျခသလံုးတစ္ဖက္ျခင္းေထာက္ၾကြပဲလုပ္ရင္ေရာထိေရာက္မွုရွိနိုင္ပါသလားအကို

    • အစ္ကိုက gym မွာ ကစားတာထင္တယ္။ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ပံုစံကို နည္းျပနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး လုပ္တာေကာင္းပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က လူမျမင္ရဘဲ ရမ္းသမ္းေျပာေနရေတာ့ သိပ္မေသခ်ာဘူးဗ်။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကစားတယ္ဆိုတာထက္ ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ကစားသလဲ၊ ဘယ္ႏွစ္ေၾကာ့ကစားသလဲ၊ ဘယ္လိုသီအိုရီနဲ႔ ကစားသလဲဆိုတာေတြကလဲ အေရးႀကီးတာမို႔ပါ။ ေနာက္ၿပီး ေလ့က်င့္နည္းပ႐ိုဂရမ္ေတြက ကစားသူရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားတို႔၊ ၾကြက္သားတက္ႏႈန္းတို႔ေပၚမူတည္ၿပီး ေရးဆြဲၾကရတာမို႔ပါ။ အစ္ကိုစိတ္၀င္စားရင္ http://myanmarfitness.com/ နဲ႔ http://muscleprofessor.blogspot.com/ တို႔မွာ ေလ့လာၾကည့္ပါ။

  4. အျပင္မွာသိုင္းစာအုပ္ေတြက်န္ ေသးတာဘယ္မွာဝယ္လို႕ရတယ္မသိဘူးခင္ ဗ်
    စာအုပ္ေတြေဒါင္းထားလိုက္ပါတယ္ ေက်းဇူးပါ

    • သိုင္းစာအုပ္က ႐ွားပါးစာအုပ္စာရင္း၀င္ေနၿပီဗ်။ စာအုပ္အေဟာင္းေရာင္းတဲ့ ဆိုင္ေတြမွာပဲရမယ္။ ရန္ကုန္မွာဆိုရင္ ပန္းဆိုးတန္းတစ္၀ိုက္မွာ စာအုပ္အေဟာင္းဆိုင္ေတြ ေပါပါတယ္။ တစ္ျခားမွာဆိုရင္ေတာ့ မေျပာတတ္ဘူးဗ်။

  5. ကၽြန္ေတာ္ကပိန္ပါတယ္ ေအာက္ပိုင္းလဲေသးသလို ရင္ပခံုးဆံုကလဲက်ဥ္းပါတယ္။
    အရပ္က ၅ေပ ၆လက္မ အေလးခ်ိန္ ၁၂၀ေပါင္နီးပါးခန္႔၊ တီေကာင္မတ္တပ္ေပါ့။
    ပခံုးဆံုသားေတြနဲ႔ ေျခသလံုးေတြ ထြက္လာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ခင္မ်ာ ။
    ေက်းဇူးျပဳျပီး လမ္းညႊန္ေပးပါအကို။

    • ဟုတ္တယ္ဗ်။ ထိပ္တင္ထြဋ္ရဲ႕ ကိရိယာလြတ္ကစားနည္း တစ္အုပ္ပဲရလိမ့္မယ္။ က်န္တဲ့စာအုပ္ေတြက Myanmar Fitness Website (http://myanmarfitness.com) နဲ႔ ခ်ိတ္ထားတာ။ ခု Myanmar Fitness က ပ်က္သြားေတာ့ မရေတာ့တာပါ။ စာအုပ္ေတြကို ခုပဲ Thaing Wizard မွာ ျပန္တင္လိုက္ပါၿပီ။ အရင္က မတင္ရေသးတဲ့ စာအုပ္အသစ္ေတြလဲ ထပ္ၿပီးတင္ထားပါတယ္။ အဆင္မေျပတာ႐ွိရင္လည္း ေျပာပါဦးဗ်ာ။ Bodybuilding နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို http://muscleprofessor.blogspot.com/ မွာလည္း ဖတ္လို႔ရပါတယ္။ အဲ့ website က Dr. Naing Wai Win ရဲ႕ Myanmar Fitness ဖ်က္လိုက္ၿပီးေနာက္ အဲ့ဒီက ပင္တိုင္ေဆာင္းပါ႐ွင္ ကိုႏိုင္ဦး—119 ေထာင္ထားတဲ့ website ျဖစ္ပါတယ္။

  6. အကိုကြ်န္ေတာ္ ဗိုက္ႀကြက္သားထြက္ေအာင္ဆိုျပီး အိပ္ထကိုေနတိုင္းနီးပါလုပ္ ျဖစ္ပါတယ္ ဒါေပမဲ႔ လုပ္သာလုပ္ေနရတယ္ သိပ္မထိေရာက္ဘူးျဖစ္ေနတယ္ အဲ႔ဒါ ကိုယ္ေလ့က်င္ရင္ ေလ့က်င္သေလာက္ထိေရာက္ေအာင္ဘယ္လုိ လုပ္ရမလဲခင္မ်ာ ေန႔တိုင္းကစားျဖစ္တယ္ အိပ္ထကို မနက္ ၅၀၀ ညေန ၅၀၀ အဲ႔ဒါ ၃ လျပည္ေတာ့မုာ သိပ္မထိေရာက္လုိ့ အကူညီေလးေပးပါအုံး

    • ဟုတ္။ အိပ္ထေန႔တိုင္းလည္းလုပ္တယ္။ မနက္ ၅၀၀၊ ညေန ၅၀၀ လည္း လုပ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ဗိုက္ၾကြက္သားထြက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လက္ေ၀ွ႕သမားေတြကို ဥပမာၾကည့္ဗ်ာ။ သူတို႔က အႀကိမ္တစ္ေထာင္ထက္ ပိုလုပ္ႏိုင္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ၀မ္းဗိုက္မွာ ၾကြက္သားတက္မလာဘဲ တုတ္ခုိုင္တဲ့ပံုစံပဲ ေပၚေနၾကတာပါ။ အမွန္က ဒီလိုဗ်။ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားက အိပ္ထမ်ားမ်ားလုပ္တာနဲ႔ မဆိုင္ဘူး။ အဆီမရွိတဲ့သူေတြမွ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားထြက္တာဗ်။ စနစ္တက် ကစားတဲ့သူေတြမွာဆိုရင္ အိပ္ထမလုပ္ဘဲနဲ႔ေတာင္ အလိုလို ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားထြက္တတ္ပါတယ္။ မထြက္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းက သိပ္မ်ားမ်ား ကစားေပးဖို႔မလိုတဲ့ အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အစ္ကိုရဲ႕ေမးခြန္းမွာ အစ္ကိုက အိပ္ထေန႔တိုင္းလုပ္တယ္ဆိုေတာ့ ေသခ်ာတယ္ အစ္ကိုေဘာ္ဒီက ၀တဲ့အထဲေတာ့ ပါမွာမဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခပ္ေသးေသးလည္း မဟုတ္ဘူးႏိုင္ဘူးလို႔ ထင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္အႀကံေပးမယ္ဗ်ာ။

      တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ရက္ပဲ အိပ္ထကစားပါ။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီတစ္ခုတည္းနဲ႔တင္ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ေနာက္ထပ္ ၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း ၂-ခုျဖစ္ျဖစ္ ၃-ခုျဖစ္ျဖစ္ ထပ္ေပါင္းလုပ္ေပးပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကို ေထာင့္ေပါင္းစံုက လွံဳေဆာ္ႏိုင္ေအာင္ပါ။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွန္းမသိရင္ https://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ မွာ ၾကည့္ပါ။ အစ္ကို႔ေမးခြန္းကို ေျဖရင္း ကစားနည္းကိုပါ အဲ့ဒီမွာ တစ္ခါတည္းတင္ေပးျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ Mini Home Workout မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ကစားရင္ အဆင္ေျပမယ္ထင္ပါတယ္။ ကစားတဲ့အခါ အႀကိမ္ ၅၀၀ မလုပ္ပါနဲ႔။ ၁၅-ႀကိမ္ နဲ႔ အႀကိမ္-၂၀ ၾကားပဲ ကစားပါ။ ၁၅-ႀကိမ္ တစ္ခါျပည့္ရင္ စကၠန္႔-၃၀ ေလာက္နားပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ထပ္ ၁၅-ႀကိမ္ထပ္ကစားပါ။ အဲ့ဒီလို ၃-ေၾကာ့ ဒါမွမဟုတ္ ၄-ေၾကာ့ ကစားေပးပါ။ ေနာက္က်န္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း အဲ့ဒီလိုပဲ ၃-ေၾကာ့ ျဖစ္ျဖစ္ ၄-ေၾကာ့ျဖစ္ျဖစ္ ကစားေပးပါ။ ၁၅-ႀကိမ္စီ ဆိုတာလည္း အစ္ကို အိပ္ထလုပ္ေနက်မို႔လို လုပ္ခိုင္းတာပါ။ ကစားေနက်လူမဟုတ္ရင္ ၆-ႀကိမ္ကေန ၁၂-ႀကိမ္အတြင္းသာ ကစားသင့္ပါတယ္။ Mini Home Work မွာ ေဖာ္ျပေပးထားတဲ့အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတိုင္းကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ရက္စီ ကစားေပးသြားပါဗ်ာ။ လိုအပ္တာမ်ားရွိရင္ ထပ္မံေမးျမန္းႏိုင္ပါတယ္။

      • အကိုေရကၽြန္ေတာ္gym ေဆာ့တာ၆ လေလာက္ရွိျၿပီ မေဆာ့ခင္က weight က 178 ခုက weight 156 ပါ အဆီလဲေတာ္ေတာ္က်ပါတယ္ ခုဘယ္လိုဆက္ေဆာ့သင့္လဲဆိုတာအၾကံေပးပါအံုး အကို ဖုန္းဆက္ေမးလို႔ရမလား ျဖစ္ႏိုင္ရင္ဖုန္းနံပါတ္ေလးေပးခဲ့ပါ အကို

  7. Pingback: Mini Home Workout | Thaing Wizard

  8. အကို mini home work လိုမ်ိုး ကိရိယာလြတ္ ကစားနည္း ေတြ ဆက္တင္ေပးပါဦးဗ်။Gym မသြားႏိုင္တဲ့
    လူေတြအတြက္ အေထာက္အကူျပဳလို႔ပါ။သိုင္းစာအုပ္ေတြလည္းဆက္တင္ေပးပါဦးဗ်။တင္သမွ် အကုန္
    ေစာင့္ေဒါင္း ေနပါ့မယ္။ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဗ်ာ။

    • အဲ့ဒါေတာ့ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ သိပ္မေသခ်ာဘူးဗ်။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိရိယာလြတ္ကစားနည္းနယ္ပယ္က သိပ္ကိုက်ယ္လြန္းေနတယ္။ သူက gym မွာ weight ေတြ fancy စက္ေတြနဲ႔ ကစားတာထက္ကို နည္းစနစ္ပိုမ်ားတယ္ဗ်။ Gym မွာ Free Weight ေတြ dumbbell ေတြနဲ႔ ကစားတာမွာက အေလးေတြ တိုးသြား႐ံုကလြဲၿပီး နည္းစနစ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပြားလာတာမ်ိဳးမရွိဘူး။ ကိရိယာလြတ္ bodyweight နဲ႔ပဲ ကစားတဲ့နည္းေတြမွာက ကစားနည္းကို ပံုစံနည္းနည္းေျပာင္းလိုက္တာနဲ႔ မူသစ္တစ္မ်ိဳး နာမည္အသစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သြားတယ္။ ဥပမာ ဒိုက္ထိုးတာ Push Ups တစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲ Classic Push Ups, Wide Grip Push Ups, Close Grip Push Ups, Shoulder Drop Push Ups, Deep Push Ups, Bouncing Push Ups, Hindu Push Ups, Chinese Push Up, Planche Push Ups, One Arm Push Ups, Military Press, Handstand Push Ups ဆိုၿပီး variation အမ်ားႀကီး႐ွိပါတယ္။ ဒါေတာင္ ဒီမွာ မပါေသးတဲ့ ဒိုက္ထိုးနည္းမူကြဲေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ကာ ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ ဒါေတြကို တစ္ကယ္ေရးရရင္ က်မ္းတစ္ေစာင္နီးနီးျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ႀကံဳတဲ့အခါမ်ားမွာေတာ့ ခုလိုပဲ ကစားနည္းေတြကို ေရးေပးသြားပါဦးမယ္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း bodyweight workout carzy မို႔ ခုလိုမ်ိဳး စိတ္၀င္စားတယ္လို႔ သိရလို႔ အမ်ားႀကီး၀မ္းသာမိပါတယ္။

  9. ဘယ္အသက္အရြယ္ေလာက္အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ၾကြက္သားေတြၾကီးထြားလာႏိုင္ပါသလဲ
    အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ မွ စ ျပီး ေလ့က်င့္ရင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါသလား သိခ်င္ပါတယ္

    • ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ အစ႐ွိတဲ့ ေရာဂါမ်ိဳး႐ွိေနသူမ်ားမွလြဲၿပီး မည္သူမဆို အ႐ြယ္မေ႐ြး ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါ႐ွိသူမ်ားကေတာ့ ဆရာ၀န္မ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွ ကစားဖို႔လိုပါတယ္။ အသက္-၃၀ ဆိုတာ အေနေတာ္ပါပဲ။ မႏၲေလးက သက္ႀကီးေမာင္ ဦးျပားဆိုရင္ ပင္စင္ယူၿပီးမွ ကာယဗလကို ေဇာက္ခ်ၿပီး ကစားျဖစ္ခဲ့တာပါ။ ခုအသက္-၇၀ ေရာက္တဲ့အထိ ခ်န္ပီယံဆုကို ထိန္ထားႏိုင္တုန္းပါပဲ။ သက္ႀကီးေမာင္ေတြထဲမွာေတာ့ ေလးစားစရာအေကာင္းဆံုးသူပါ။
      U Pyar
      အသက္-၃၀ ဆိုရင္ အလားအလာ အမ်ားႀကီး႐ွိပါေသးတယ္။ ေသခ်ာကစားႏိုင္ရင္ ပေရာ္ဖက္႐ွင္နယ္ အဆင့္ထိေရာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္ဗ်ာ။ https://thaingwizard.wordpress.com/fitness-centre/ မွာ သြားေရာက္ကစားသင့္တဲ့ gym လိပ္စာေတြ တင္ေပးထားပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရဲ႕ နာမည္အႀကီးဆံုး ေမာင္ေတြဖြင့္ထားတဲ့ အားကစားခန္းမေတြမို႔ အေကာင္းဆံုး အႀကံဥာဏ္ေတြေရာ နည္းစနစ္ေတြေရာ ျပသေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

  10. အကို တင္ထားတာေလးေတြကို မွတ္သားရင္း ေက်းဇူးတင္မိပါတယ္ ..

  11. ကၽြန္ေတာ့္ အသက္က 26 ႏွစ္ပါ ..အရပ္ရွည္ႏိုင္ပါအံုးမလား အစ္ကို
    အနည္းဆံုး 2 လက္မေလာက္ရွည္ရင္ေတာ္ပါၿပီ။။ဘာေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမလဲ ..သိခ်င္လို႔ပါ
    ေက်းဇူးတင္စြာျဖင့္

    • ဟုတ္… ေယာက်္ားေလးမ်ားဟာ အသက္ ၂၅-ႏွစ္ေလာက္မွာ အရပ္႐ွည္မႈ ရပ္တန္႔သြားပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ အရပ္႐ွည္ေလ့က်င့္ခန္း သုေတသီေတြက ေျပာတာေတာ့ အသက္ ၂၅-မွာ သဘာ၀အေလ်ာက္ အရပ္႐ွည္မႈ ရပ္တန္႔သြားၿပီဆိုေပမယ့္ ဆႏၵ႐ွိရင္ အသက္ ၅၀-ေလာက္ထိ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အရပ္႐ွည္ေအာင္ လုပ္ယူႏိုင္ပါေသးတယ္တဲ့။

      ေက်ာ႐ိုးဆစ္မွာ အ႐ိုးႏုခ်ပ္ျပား ၃၀-ေက်ာ္ ႐ွိပါတယ္။ အဲ့ဒီ ေက်ာ႐ိုးဆစ္မွာ႐ွိတဲ့ အ႐ိုးႏုေလးေတြကို ထူထဲလာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ရင္ အရပ္ ၂-လက္မေလာက္ကေန ၆-လက္မေလာက္ထိ ဘယ္အသက္အ႐ြယ္မွာဆို အရပ္႐ွည္ႏိုင္ပါေသးတယ္တဲ့။

      https://thaingwizard.wordpress.com/grow-taller-exercises-book-in-english/ မွာ အဂၤလိပ္လို အရပ္႐ွည္ေလ့က်င့္ခန္းစာအုပ္ေတြ တင္ထားပါတယ္။ အဲ့ဒီစာအုပ္ေတြထဲက
      ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ လက္ေတြ႕ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ မစမ္းသပ္ဖူးလို႔ ေသခ်ာမေျပာႏိုင္ေပမယ့္ စမ္းၾကည့္တာ မမွားပါဘူး။ တစ္စံုတစ္ခုေတာ့ အက်ိဳး႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

      ျမန္မာလိုစာအုပ္ေတြ ဖတ္ခ်င္ရင္ ဆရာမင္းစံအိမ္ဘာသာျပန္ထားတဲ့ အရပ္႐ွည္ထြက္ျမင့္တက္ဖို႔စာအုပ္နဲ႔ အရပ္႐ွည္ထြက္ေျဖာင့္မတ္တက္ဖို႔စာအုပ္ေတြရယ္… ဆရာထိပ္တင္ထြဋ္ရဲ႕
      ၁၄-ရက္အတြင္း အရပ္႐ွည္နည္းစာအုပ္ရယ္ ဖတ္ၾကည့္ပါ။ ထိပ္တင္ထြဋ္ရဲ႕ ၁၄-ရက္အတြင္း အရပ္႐ွည္နည္းစာအုပ္ကို ဒီမွာ download ယူႏိုင္ပါတယ္။ https://thaingwizard.wordpress.com/grow-taller-exercises-book-in-myanmar/

  12. ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးေတြစားသင့္သလဲအကို က်ြန္ေတာ္ကအေလးကစားၿခင္လို့ပါအကို

    • လတ္ဆတ္တဲ့ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားပါ။ Fast food ေတြ အျမန္စာ၊ အလြယ္စာေတြ မစားပါနဲ႔။ အရက္၊ ေဆးလိပ္ စတာေတြ တတ္ႏိုင္သမွ်ေ႐ွာင္ပါ။ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ။ အစ္ကိုက အေလးကစားမယ္ဆိုတာ gym မွာ ပဲ ကစားမွာမလား။ နည္းျပဆရာက အေသးစိတ္ေျပာျပပါလိမ့္မယ္ဗ်ာ။ အဆင္ေျပပါေစ။

        • က်ြန္ေတာ္မသိတာေလးေတြလဲေမးရင္ေၿပာၿပေပးပါေနာ္အကို က်ြန္ေတာ့္အသက္၂၁ရွိပါၿပီ က်ြန္ေတာ္ကအခုထိုင္းႏိုင္ငံမွာပါ gymမွာပဲကစားတာပါ အာဟာရၾကေတာ့နားမလည္လို့အကို

  13. bro ကၽြန္ေတာ္ bodybuilding for protein ဝယ္ခ်င္လို႔ ပါ yangon ကပါ၊ ဘယ္နားမွာ တံဆိပ္ စုံစုံ လင္ လင္ နဲ့ ရမလဲ သိခ်င္လို႔ ပါ၊ေနရာေသေသခ်ာခ်ာသိ ရင္ လမ္းညြန္ ေပးလို ပါတယ္၊rango925@gmail.com

    • ဟုတ္ pro လုပ္ဖို႔ မဟုတ္ရင္ ေဆးသံုးမယ့္အစား အအိပ္၊ အစားကိုသာ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ကစားေစခ်င္ပါတယ္။ တစ္ကယ္လို႔ ၀ယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ https://thaingwizard.wordpress.com/fitness-centre/ မွာ gym လိပ္စာတစ္ခ်ိဳ႕တင္ထားပါတယ္။ အဲ့ဒီမွာ ၀ယ္ၾကည့္ပါ။ အဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္ဗ်ာ။ လိုတာ႐ွိလည္းေျပာပါ။

  14. အကိုတစ္ပတ္မွာေလးရက္ကစားရမယ္ဘယ္လိုအနားယူရမလဲ ေၿပာၿပပါဦး

    • ဒီလိုဗ်ာ။ ေလးရက္ ဆက္တိုက္ ကစားလိုက္ေရာ။ အဲ့ေတာ့ သံုးရက္ က်န္မယ္။ က်န္တဲ့သံုးရက္ကို နားတယ္ေပါ့။ မကစားဘူးေပါ့။ တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ဆက္တိုက္ မနားဘဲ တစ္ရက္ကစား တစ္ရက္နား၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ရက္ ကစားတစ္ရက္နားၿပီး ကစားၾကတယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ပါ။ တစ္ပတ္ကို သံုးရက္မနားေတာင္ ႏွစ္ရက္ေတာ့ နားျဖစ္ေအာင္ နားပါ။ ညဘက္ကိုလည္း ၈-နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါ။ ၈-နာရီ မျပည့္ေတာင္ ၇-နာရီေအာက္ အိပ္ခ်ိန္မေလ်ာ့ေစဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ပါ။

      • ဟုတ္ကဲ့ပါေက်းဇူးတင္ပါတယ္ အကိုဒီကဆရာေတြကေၿပာတယ္နည္းနည္းႏွင့္ေၿခာက္ၾကိမ္ေလာက္စားခိုင္းတယ္ က်ြန္ေတာ္ကအလုပ္ကတစ္ဖက္ဆိုေတာ့အဲေလာက္အခ်ိန္မရဘူး ဒါေပမဲ့က်ြန္ေတာ္မနက္တို္င္းၾကက္ဥ ႏို့ တူးနားငါးတို့ အာလူး တို့ကိုစား တယ္လံုေလာက္ရဲ့လားအကို ထက္ၿပီးေတာ့ေရာဘာေတြစားသင့္သလဲေၿပာၿပပါဦးအကို

        • လံုေလာက္ပါတယ္။ ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲ၀င္ဖို႔ မရည္႐ြယ္ထားဘူးဆိုရင္ စားေနက်အတိုင္း စားႏိုင္ပါတယ္။

  15. အကို ညီေလးကစားၿပီးရင္ၾကြက္သားေတြနာေနတယ္ဘာၿဖစ္လို့လဲအကို ကစားတာလဲၾကာေနၿပီ

    • ကစားနည္း ပ႐ိုဂရမ္ေျပာင္းရင္ နာက်င္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ပံုမွန္ကစားေနက်ထက္ ပိုကစားရင္လည္း နာက်င္တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာမ႐ွိပါဘူး။ ပံုမွန္ကစားေနက်အတိုင္း ကစားရက္နဲ႔ နာက်င္တာေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အဲ့ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ နည္းျပနဲ႔ တိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။

  16. အကို ေရးတ့ဲ စာအုပ္ေတြက ေတာ္ေတာ္ အသံုးဝင္ ပါတယ္။ေဆာ့ ၾကည့္ေတာ့ အရင္ႏွင့္ မတူပဲ ေတာ္ေတာ္ ထူးျခား လို့ ေက်းဇူးပါ။က်ြန္ေတာ္ မရွင္းတာ က ေတာ့ Hac သ ေဘာတရား ဇယားနဲ႔ ပတ္ သတ္လို့ အကို ေသခ်ာ ရွင္းေပးေစလိုပါတယ္။ အကို whey ကို ဘယ္လို ေသာက္ ရမလဲ လမ္းညႊန္ေပးေစလိုပါတယ္။ Hac သေဘာတရားကိုနားလည္ ေပမဲ႔ ဇယားကို ၾကည္လိုက္ တာ မ ရွင္းေတာ့ လို့ ပါ။whey ကိုgym က ေျပာလိုက္တာ 29g မကစား ခင္ ႏွင့္ ကစား ျပီး 2 twice.နားတ့ဲ ေန့ မွာ 1 time.ဆိုေတာ့အကိုေျပာ တဲ့ hac ဇယားကိုျပန္ ၾကည္ ျပီး ဘယ္လို ေတြေသာက္ ရမလဲပါ။ရႈပ္သြားလို့ ပါ

    • ကၽြန္ေတာ္ေရးတာက Mini Home Workout ဆိုတာ တစ္ခုပဲ႐ွိတာပါ။ အစ္ကိုေျပာတာ ကိုႏိုင္ဦးေရးထားတဲ့ စာအုပ္ေတြကို ေျပာတာလို႔ ထင္ပါတယ္။ ေဆး၀ါးအသံုးျပဳပံုနဲ႔ ပတ္သတ္လို႔ကေတာ့ ကိုႏိုင္ဦးတို႔ေရးေနတဲ့ Muscle Professor website မွာ သြားေရာက္ေမးျမန္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီမွာပါ http://muscleprofessor.blogspot.com/ အဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္။

  17. အစ္ကိုတင္ေပးတဲ့ ၆လ ေလ့က်င့္ခန္းကို gym ကစားရင္းနဲ႔ကစားသင့္ပါသလား သိခ်င္ပါတယ္

    • မကစားသင့္ပါဘူးခင္ဗ်ာ။ အဲ့ဒီစာအုပ္က gym သြားဖို႔ အဆင္မေျပသူေတြအတြက္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။

      • ေက်းဇူးပါခင္ဗ်
        ဒါဆို ၁၄ႏက္အတြင္းအရပ္ရွည္နည္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ေရာတြဲကစားလို႔ရပါသလားခင္ဗ်

  18. လမ္းမေတာ္ gym ေကာင္းေကာင္းဘယ္နား ႐ွိလဲဗ် ၊၊ FX fitness gym ကလြဲလို႔ေပါ႕

  19. က်ေနာ္ပုခံုးက်ယ္ခ်င္တယ္ အဲ့တာ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲမသိဘူး gym လည္း မေဆာ့ျဖစ္ေသးဘူးဗ်
    ကို႔ကိုကိုယ္ ပုခံုးက်ဥ္းသလိုခံစားေနရတယ္ သူမ်ာေတေလာက္လည္း မက်ယ္လို႔ပါ က်ေနာ္က ပုခံုးက်ယ္ပီး ရင္ဘက္ ႀကြက္သားေတြတက္ခ်င္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဒိုက္ထိုးပါတယ္ ဒါေပမယ့္ တက္မလာပါဘူး ပီးေတာ့လက္ပ်ံနည္းနည္းကိုင္းက်ေနတယ္ ဒါေတြအားလံုးအဆင္ေျပေအာင္ စာျပန္ေစခ်င္ပါတယ္ ေက်းဇူး အထူးတင္ပါတယ္ဗ်ာ

  20. အကိုကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ေဆာ့တာၾကာပါျပီ.ဒါေပမယ့္ အလုပ္ရွိေနတယ္အတြက္ ေဆာ့လိုက္မေဆာ့လိုက္ျဖစ္ေနတာပါ.အဲ့ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈကလည္းတက္လိုက္က်လိုက္ေပါ့ဗ်ာ..ေနာက္ျပီးကၽြန္ေတာ္ကပိန္ပါတယ္..ဘယ္လိုအားေဆးမ်ဳိးေတြေသာက္သင့္လဲဆိုတာအကိုသိရင္ေျပာျပေပးပါ…
    ေက်းဇူးတင္လွ်က္

  21. အကို body building protein ဆိုတာအားေဆးလား ဝတဲ႔ေဆးလားဗ် ရွင္းျပေပးပါအုံး ဘယ္မွာဝယ္လုိ႔ရလည္း ဘယ္ေလာက္ေပးရလဲ အကိုေျဖေပးပါအံုး အရမ္းပိန္လြန္းလို႔ပါ

  22. အစ္ကိုေရ ဘရက္ပစ္ရဲ႕ ဂ်င္ကစားနည္းေလးသိခ်င္လို႔ပါ့
    ဟိုတလာကဖတ္လိုက္ရတယ္ ဘယ္ရက္ဘယ္အပိုင္းကိုကစားလဲဆိုတာသိခ်င္လို႔ပါ

  23. အကိုတင္ထားတဲ႔ Fitness Centre လိပ္စာမွာ ႏွစ္ခုပဲ ပါတယ္။
    အဲဒီႏွစ္ခုက ေ၀းလို႔ပါ။ လမ္းေၾကာင္းမသင္႔ဘူး ျဖစ္ေနတယ္။
    တျခားရွိေသးရင္ ထပ္တင္ေပးပါဦး။

  24. မ်က္ႏွာ အဆီခ် ႏိုင္ မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားရိွပါသလား။ စာအုပ္မ်ားရိွရင္လည္း ညႊန္ေပးပါ ခင္ဗ်ား

  25. ဘာေတြစားသင့္သလဲေလ့က်င့္ေနစဥ္အတြင္း
    ေနာက္ကစားတဲ႔အခါဘာေဆးေသာက္ရမလဲ
    တစ္ခါတည္းေျပာျပပါလား

  26. ရင္အုပ္တက္လာဖို႔အတြက္ဘယ္လိုေလ့က ်င့္ခန္း
    မ ်ိဳးကအေကာင္းဆံုးပါလည္းခင္ဗ ်စာအုပ္ရွိရင္တင္
    ေပးပါကစားတဲ႔ပစၥၥည္းေလးေတြကိုphotoနဲ႔ပို႔ေပးပါ
    လားခင္ဗ ်

  27. ေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေပးပါဦးmyanmar fitness
    gameပံုစံေနာက္၃လအတြက္

  28. myanmar fitness game ေနာက္ထြက္မယ့္စာအုပ္ကို
    ေမ်ွာ္ေနပါတယ္ ေက်းဇူးျပဳ၍ ျမန္ျမန္တင္ေပးပါလားဗ်ာ

  29. ကာယဗလ​ေလ့က်င္​့ဖို႔အတြက္​​ေသြးပူ​ေလ့က်င္​့ခန္​းကဘယ္​​ေလာက္​အ​ေရးပါလဲဆိုတာသိခ်င္​ပါတယ္​ခင္​ဗ်ာ..

  30. အကိုကြၽန္​​ေတ.ာ္​ကအ​​ေကာင္​ထြားခ်င္​တာပါကာယဗလလုပ္​ရင္​​ေရာရလား

  31. မ​ေျပာျပတတ္​​ေအာင္​​ေက်းဇူးတင္​႐ွိပါ​ေၾကာင္​း

  32. အကိုေရသိုင္းဦးခ်စ္သန္းရဲ႔အကြက္သိုင္းစာအုပ္နဲ႔သိုင္းေျပာင္းျပန္ပထမအဆင့္စာအုပ္ေတြကိုတင္ေပးပါခင္ဗ်ာ။တင္လို႔မ႐ရင္လည္းစာအုပ္ဆိုင္ကိုအတိအက်ေျပာျပေပးပါခင္ဗ်ာ။

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s